Le sommeil de bébé
Comment aider votre bébé à dormir paisiblement ?
Nous le savons tous, le manque de sommeil à moyen ou à long terme peut avoir de graves conséquences, que ce soit chez l’adulte ou chez l’enfant. Le manque de sommeil chez les petits peut générer de l’irritabilité, des troubles du développement, des troubles du comportement, des problèmes de croissance et également une augmentation du risque de mort inattendue du nourrisson.
Il est donc primordial de prendre le besoin de sommeil de votre bébé au sérieux. Je vous propose dans cet article de nombreuses clés et astuces pour accompagner votre bébé vers un sommeil de qualité et ainsi du repos pour vous aussi 🙂
Il est bon de rappeler qu’un bébé n’a pas de problèmes de sommeil, c’est juste que ses besoins sont en décalage par rapport au rythme des parents et que cela peut être compliqué à gérer. Harmoniser votre rythme de sommeil et celui de votre nouveau-né peut être long à mettre en place et j’ai bien conscience à quel point cela peut être épuisant pour les parents. Comprendre les rythmes de votre bébé peut être complexe, mais vous allez y arriver avec le temps. Gardez confiance en vous, gardez confiance en votre bébé, faites-vous accompagner et rappelez-vous que rien ne dure.
Aider bébé à dormir paisiblement dès la grossesse
Oui, il est possible de guider votre bébé vers un sommeil de qualité la nuit, dès la grossesse !
Lors de sa vie intra-utérine, le fœtus dort presque en permanence jusqu’à la fin du 8ème mois. Pendant la grossesse, votre bébé est bercé grâce à des stimulations multi-sensorielles comme les bruits environnants, les odeurs, les goûts, qui viennent principalement de sa mère, parfois à l’opposé de ce qu’il vivra dès sa naissance (seul dans son lit et dans le silence).
A partir du 8ème mois de grossesse, vous pouvez mettre en place un rituel de sommeil chaque soir pour inviter votre bébé à comprendre que le soir est un moment de calme, propice à la sécrétion de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Cette hormone permet de favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil. Même si le sommeil du bébé est indépendant de celui de sa mère pendant la grossesse, le fœtus vit en fonction du rythme et de la fréquence cardiaque de sa mère. Plus la mère sera en mesure de proposer à son bébé des moments de calme le soir et favoriser la sécrétion de mélatonine avant de se coucher, plus le bébé sera guidé vers des nuits paisibles.
Quelques conseils pratiques pour la fin de la grossesse :
- Couchez vous tous les soirs à la même heure.
- Faites en sorte de dormir dans le noir et le silence.
- Évitez de regarder des écrans au moins 1h avant de vous coucher.
- Prenez un bain de temps en temps pour vous détendre.
- Parlez à votre bébé, pour lui expliquer le changement de rythme.
- Ecoutez une méditation, des musiques douces ou chantez-lui une berceuse avant de vous endormir.
- Pour favoriser la sécrétion de mélatonine et votre endormissement, consommez en fin de journée/soir des aliments riches en tryptophane : légumineuses cuites (haricots, lentilles), fruits à coques (amandes, noix de cajou, pistaches…), bananes, graines de courges, poulet, dinde, boeuf, thon, saumon, oeufs brouillés. (liste non exhaustive).
Aider bébé à dormir paisiblement dès sa naissance
À sa naissance, un bébé ne sait pas encore faire la différence entre le jour et la nuit. Il se réveille simplement à la fin de chaque phase de 3 à 4h de sommeil. Pour guider votre bébé vers plus de phases d’éveil la journée et moins la nuit, il est important de mettre en place des rituels.
Si la mère a commencé pendant la grossesse, il est intéressant de continuer ces mêmes rituels après la naissance du bébé, afin de le rassurer.
Il est également important d’observer et de respecter le rythme de votre bébé.
Dès les premiers signes de fatigue comme le frottement des yeux, la perte de tonus, la bouche en forme de ballon de rugby, n’hésitez pas à le coucher, en suivant un de vos rituels. Les rituels de sommeil lors de la phase d’endormissement s’assimilent dès le deuxième mois de vie. Ils seront d’autant plus faciles à intégrer par votre bébé si vous les avez mis en place le plus tôt possible. Le cerveau d’un bébé se construit dans la répétition, le plaisir et la sécurité. Ces 3 points sont essentiels dans la mise en place de vos rituels.
Quelques conseils pratiques :
- Apportez à votre bébé un environnement apaisant et rassurant.
- Mettez en place des éléments pour lui rappeler la sécurité du ventre de sa maman : musique douce, bruits blancs (pour remplacer les bruits in utéro), bercements, odeur de la maman, lieu cocooning…
- Faites en sorte de ralentir le rythme le soir.
- Mettez en place les rituels commencés durant votre grossesse.
- Ne mettez pas en place les mêmes rituels de coucher pour bébé la journée et le soir.
- Proposez lui plusieurs manières de s’endormir.
Pour plus de conseils pour apaiser votre bébé, je vous invite à télécharger mon guide gratuit que vous pouvez trouver sur ma page d’accueil.
En voici une présentation succincte :
Technique secrète pour endormir bébé : le point Yin Tang
Le point Yin Tang est un point d’acupression qui se situe à mi-distance entre les sourcils. Les massages et caresses de ce point permettent d’apaiser bébé et de l’aider à s’endormir rapidement. Cette technique est malheureusement encore trop peu connue et utilisée, alors qu’elle est très efficace !
Je vous propose ici une vidéo de démonstration de massage de ce point :
Dans mon article sur les pleurs de bébé, je vous propose également une technique très intéressante qui peut aussi favoriser l’endormissement de votre bébé : les bercements en 8.
Si vous souhaitez en apprendre plus, retrouvez-moi lors de mon atelier “Je prends soin de mon bébé autrement”, une consultation sommeil ou avec mon accompagnement nid douillet. Vous aurez ainsi encore plus de guidances et surtout des conseils personnalisés pour répondre au mieux à vos besoins et à ceux de votre bébé.